六招化解跌交风险

路走得好端端的,忽然一个趔趄,险些摔倒在地。或许,你对这样的场景再熟悉不过,因为你经常遭遇;可能,同样的情境常常发生在你最亲密的家人身上,你觉得似曾相识,无论是哪一种,你都要仔细读一读下面的生活指导,别让自己或家人站在外伤的边缘。
在超过65岁的人群中,每年跌交的几率大约是三分之一。幸运的是,大多数跌交并不严重,不过在高龄人群中,跌交是导致外伤或与外伤相关的死亡事件的直接原因。当年龄渐长,身体机能日益衰减,每天药不离口时,跌交的风险大幅上扬。
介绍这些现状的目的,不是想让你或家人陷入对跌交的恐惧之中。在预防措施的全面保护下,多数跌交和与之相关的外伤都可以避免。

对健康状况了如指掌
首先,从自身健康状况入手。把每天服用药物的说明书找出来,了解副作用和药物间的相互作用情况,有些药品可能会增加跌交的风险,如医治抑郁症和失眠症的药品。建议在医生的指导下,调整药物剂量和用法。如果曾经有跌交史,回顾当时的每个细节,包括时间、地点、以及怎样摔跤的。视力和听力不佳可能增加跌交的风险,而走路时头昏眼花、关节疼痛麻木、呼吸短促,都会阻碍稳健的步伐。

保持运动
把体育运动列入预防措施的一部分,散步、游泳、太极拳,都值得推荐,也可以根据个人喜好和身体状况来选择。通过这些运动可改善肌肉力量,促进身体的平衡性、协调性和灵活性,进而降低跌交的风险。

穿着合适的鞋子
穿着高跟鞋、不合脚的拖鞋、鞋底平滑的鞋子,容易让人滑倒、崴脚、跌伤。合适的鞋子应该是:鞋底摩擦系数高、牢固且合脚,没有厚鞋底,系鞋带的鞋子优于易穿脱的,当然鞋带一定要系紧。如果系鞋带有困难,选择有松紧带的鞋子,避免走路时松脱。假使俯身穿鞋容易破坏身体平衡,那么,用长柄鞋拔帮一下忙。

消除室内危险因素
环视居室内每个角落,杂乱堆放的物品甚至走道内的装饰物都有可能妨碍走路,成为跌交的陷阱。为了使居家更安全,请参考以下建议:
把纸箱、报纸、电线、电话线从走道上清理掉。在走动频繁处,不要放置小案几、杂志架和小盆景。固定地毯,防止移动。衣物、碗碟、食品和其他日常用品安放在伸手可及的橱柜内。及时抹干泼洒在地的汤水或油脂。室内用防滑的地板蜡。浴缸内铺一块防滑脚垫。

确保照明正常工作
年迈者对色彩和活动的物体感觉迟缓,因而确保家庭照明正常工作,非常重要。在床头伸手可及的案几上放一盏台灯,以便于晚上起夜。在卧室、卫生间、走道里开启夜灯。把手电筒保存在容易找到的地方,万一跳闸时备用。

适当运用辅助设备
拐杖是老年人走路的好帮手。其他一些辅助设施也能减少跌交的发生。在淋浴房或澡盆边、抽水马桶边安装扶手。最好在澡盆里放一把牢固的椅子,手拿花洒喷头坐着淋浴。还可以考虑在比较宽敞的房间墙壁上安装栏杆扶手,装修投入不会很大,但是对防止意外跌交非常有益。
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